ćwiczenia na

[...] może być... lecz czym się kierowałeś ustalając ten, dość wysoki zakres powt.? jeśli Ci to służy to ok, ja jednak osobiście nie popieram raczej metody w której przeplatamy ćwiczenia z rożnych grup... zastanawiam się jeszcze nad czyms dość w sumie prostym lecz potrafiącym wprowadzić wiele zamieszania;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] Jestem tutaj nowy i prosiłbym o pomoc. Mam 18 lat, wzrost około 182 cm, ważę 74 kg i mam strasznie chude ręce. Chciałbym, aby ktoś mi pomógł przybrać na masie i podać jakieś ćwiczenia, aby wyrzeźbić. Od czasu do czasu grab w siatkówkę. Nie jem jedzenia typu pizza, kebab itd itp. W domu posiadam jedną hantlę z obciążeniem 10 kg max. Robiłem pompki [...]

A czytalas o rozstepie brzucha? Przy tym ZABRONIONE sa brzuszki, planki... Jezeli pytasz o dodatkowe cwiczenia, to do swojego treningu sie absolutnie nie przykladasz. Ty pewnie bys chciala setki cwiczen na brzuch myslac, ze dzieki temu wyrobisz sobie szesciopak, a prawda jest taka, ze cwiczac cale cialo, nie bedziesz potrzebowala zadnych [...]

[...] dnia 1 mogę zamienić na wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc? 2. Czy francuzy leżąc sztangielkami mogę zamienić na fracuz leżąc sztangą? I czy łydki na maszynie mogę zastąpić spięciami na palce 3. O co chodzi z tym podziałem ćwiczeń np "a1" i "a2" - te ćwiczenia wykonujemy po serii na przemian? Czekam na odpowiedź, pozdro

31-07-2014 DZIEŃ 79 Dieta:Faza 4 Trening D-core 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 9/10/8 3. Plank bokiem na piłce 5/7/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Brzuszek ok :-) +Trening na uda 01-08-2014 DZIEŃ 80 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. Hip thrust 3x 5 [...]

Wypelnij ankiete dzialu, rozpisz ten plan dokladnie (2 cwiczenia po 3 serie na nogi/plecy - nic mi to nie mowi, to moze byc zarowno mordercze polaczenie dwoch wersji przysiadow i dwoch wersji martwych ciagow na jednym treningu albo tez wyprosty, ławka rzymska i wioslowanie na bramie). Poza tym seria serii nierowna. Moze tutaj chodzic o serie [...]

[...] mniema że dobrze trafiłem(jak nie najlepiej;))! Generalnie chyba nadszedł czas żeby ułożyć sobie plan ćwiczeń w miare z prawdziwego zdarzenia. (do tej pory robiłem ćwiczenia łączone;FBW, na wszystkie partie+worek bokserski/aeroby rowerek/bieganie; wszystko co drugi dzień, a nawet codziennie i nie wyrabiam z regeneracją oczywiście... -.- [...]

trening z dziś pytanie: czy mogę do tego treningu dodać jeszcze inne ćwiczenia? np brzuszki (podnoszenie na ławeczce), arnoldki, uginanie przedramienia? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af1a5b1b810f4c9194731ef22321ad47.JPG

[...] A/B/A i B/A/B. Pytanie: po ile powtórzeń przy redukcji ? Piramidka, czy stałą liczba serii ? I jak z ciężarem, czy dokładać ? Nigdy nie ćwiczyłem w domu, nie wiem jak te ćwiczenia będą na mnie działać. Ćwiczeń trochę dużo, jeżeli za dużo, to co wyciąć, zamienić ? Przerwy między seriami planuje 60-120s, chce się jak najbardziej spocić [...]

Ja bym zmienił wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki (łatwo o kontuzje w tym pierwszym). Na łydki daj 3x30, są oporne i lubią dużo powtórzeń.Jak najbardziej dodaj ćwiczenia cardio, żeby dbać o kondycję i łapać lepszą jakościowo masę. Jedna dwie sesje w tygodniu Ci wystarczą.

Witam . Mam takie pytanie. Otóż mam wadę postawy a dokładniej okrągłe plecy. Czy robiąc podstawowe ćwiczenia na plecy tj. wyciąg górny itd. jest szansa że ta wada mi się zmniejszy . Dzięki za odpowiedź :)

Witam wszystkich to mój pierwszy temat na tym forum. Trenuje od jakiegoś czasu kalistenike, mam zamiar zacząć uczyć się trudniejszych technik np. dragon flag. Chciałem się zapytać czy ławka skośna do brzuszków jest dobrym pomysłem do ćwiczenia tej techniki i czy wgl da się ją na tym wykonać. Proszę o odpowiedzi.

[...] za duzo? Czy nie dojdzie do przetrenowania? Staż ponad 2 lata, cel sucha masa, dodatkowo 3 razy w tygodniu trening piłkarski Plan wygląda tak, ze na najpierw wykonuje 2 ćwiczenia po 3 serie na nogi, pozniej 2 x 3 serie na plecy, 2 x 3 serie na barki, 2 x 3 serie na klatke, 2 x 3 serie na brzuch, 5 serii na biceps i 5 serii na triceps [...]

Witam, jakie ćwiczenia na rozbudowanie sobie klatki piersiowej, pleców i barków ? Nie daleko mam siłownie więc mam sprzęt + w domu mam sztangę , ławkę skośną , hantelki (jesli cos jeszcze podac , pisac) i czy dieta jest wskazana jak tak to jaka (Staż na siłowni - w domu coś robię hantelkami itp )

Dzień 20 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Dziś w końcu dobiłam do 1800kcal :) Zaczyna mi na wszystko brakować czasu, co mnie irytuje.. Niby to tylko dieta i ćwiczenia, ale układanie miski + przygotowywanie posiłków to jakaś czarna dziura czasowa, nagle się okazuje, że trzeba iść spać @@-) Jako, że kaloryczność i rozkład już nie będą się w [...]

[...] potwierdził znajomy chirurg onkolog. Dostałem skierowanie do poradni chirurgicznej i zalecenie oszczędzania się. I tu rodzi się pytanie - oczywiście zdaję sobie sprawę, że ćwiczenia siłowe typu MC nie wchodzą w grę, dlatego pomyślałem, że mogę skupić się w tym czasie na klacie i na "siedzących" ćwiczeniach. Tj. mój trening wygląda tak: Wspięcia [...]

[...] wszystkim dlatego, że nie lubię długiego cardio. :p A z ilością to jakoś tak wyszło, że naprzemiennie mi pasowało to wpleść, może też dlatego,że wszędzie jest nacisk na ćwiczenia cardio i tak to właśnie człowiek podchwytuje. Czyli po samym zapytaniu rozumiem, że mam zmienić częstotliwość interwałów. Tutaj już zastosuje się do Twoich [...]

Witam! Mam 16 lat, a mój wzrost to 176 cm. Właśnie zakończyłem dietę, w wyniku której z 86 kg spadłem do 64. Niestety, dla ludzi z dość kiepskim metabolizmem zakończenie diety to rozpoczęcie kolejnej - tym razem na całe życie, nastawionej na utrzymanie wagi. Dlatego postanowiłem sobie, że skoro i tak wykonywałem treningi aby schudnąć, mogę je [...]

[...] ( Na większości rzeczy związanych z tą dziedziną sportu się nie znam ) dlatego proszę Was o rady na ten temat, może jakieś pomysły, konstruktywna krytyka? Druga rzecz to ćwiczenia na siłowni. Trening ogólnorozwojowy mnie satysfakcjonuje, nie muszę ćwiczyć codziennie robiąc dwie partie mięśni, wolę trzy razy w tygodniu ogólnorozwojówkę. [...]

Obejrzyj filmy na yt, potem zapisz ćwiczenia w telefonie/zeszycie/notesie. Co to za wstyd?